Dormir menos de 6 horas regularmente puede reducir tu esperanza de vida hasta un 15%, según el Comité de Medicina del Sueño e Investigación del Instituto de Medicina. El sueño no solo se trata de sentirse descansado, sino que impacta directamente en la reparación celular, la función cognitiva y la resiliencia inmunológica. Priorizar el sueño REM y el sueño profundo es una de las formas más poderosas de agregar años de calidad a tu vida.
✅ Ducha Caliente (o sauna o baño) 90 Minutos Antes de Dormir – Eleva la temperatura corporal, enviando la señal al cuerpo de que es hora de dormir.
✅ Exposición al Sol por la Mañana – Regula el ritmo circadiano y aumenta la producción de melatonina por la noche.
✅ Usar Máscara para Dormir + Auriculares con Cancelación de Ruido – Mejora la producción de melatonina y la eficiencia del sueño.
❌ ¿Luz Azul Antes de Dormir? No. Suprime la melatonina durante 90 minutos, interrumpiendo el inicio del sueño.
❌ ¿THC para Dormir? Piensa dos veces. Aunque el cannabis puede ayudar a quedarse dormido, reduce el sueño REM, que es crítico para la consolidación de la memoria y el estado de ánimo. Considera el CBD para mejores resultados.
Los Mejores Alimentos para un Sueño Profundo
Alimentos Ricos en Magnesio: Incorpora espinacas, semillas de calabaza y plátanos para relajar los músculos y mejorar el sueño profundo.
Alimentos Ricos en Triptófano: Disfruta de pavo, avena y huevos para aumentar la producción de melatonina, promoviendo la somnolencia.
Ácidos Grasos Omega-3: Consume pescados grasos y semillas de lino para apoyar la regulación del ritmo circadiano.
Carbohidratos Complejos: Incluye quinua y batatas para prevenir despertares a las 3 a.m. por caídas de azúcar en la sangre.
Alimentos Ricos en Melatonina: El jugo de cereza ácida y las nueces pueden aumentar los niveles de melatonina, favoreciendo el sueño.