Si te sientes inquieto después de estar todo el día sentado, caminar después de una comida podría ser una opción a considerar. No solo mejora la salud en general...
Investigaciones recientes muestran que caminar justo después de comer ayuda en la digestión, puede equilibrar el azúcar en la sangre y acelerar la pérdida de grasa.
Cuando era niña, me enseñaron que debía descansar después de una comida antes de hacer cualquier actividad.
Nuestros padres nos obligaban a esperar al menos 15 minutos después de comer antes de permitirnos entrar a una piscina.
La teoría era evitar los calambres.
Nunca cuestioné este consejo en toda mi vida, y por lo general, descanso de 15 a 20 minutos después de comer.
Tal vez nadar después de comer sea mejor evitarlo, pero...
Una caminata tranquila podría ser una buena idea.
Caminar después de una comida ha demostrado ayudar en la digestión.
Lo hace reduciendo el tiempo que tarda la comida en atravesar el tracto gastrointestinal.
La hinchazón a menudo se debe a una digestión lenta.
Caminar puede evitar este problema.
Camina justo después de comer (ignora esa leyenda urbana de los 70).
En algunas partes del mundo, se beben cafés o “digestivos” alcohólicos después de la comida.
Solo he estado en Europa una vez.
Durante mis vacaciones, la mitad de los restaurantes a los que fuimos servían estas pequeñas bebidas alcohólicas después de la cena.
Hubo un estudio en 2008 que comparó caminar con estos digestivos.
Los resultados...
Caminar ayuda a la digestión mejor que los digestivos (pero estas bebidas son emocionantes, así que tal vez combínalas con caminar).
En Italia, salir a caminar después de la cena es común.
¿Caminar y estas pequeñas bebidas después de la cena?
Parece que en Europa saben cómo relajarse.
Caminar después de una comida también ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
Un estudio reciente encontró que caminar 15 minutos después de las comidas reduce significativamente el azúcar en la sangre en personas con prediabetes.
Aunque este estudio solo se centró en personas con prediabetes, creo que caminar durante 15-20 minutos después de la cena podría beneficiar a casi todos.
Según los CDC, 1 de cada 3 adultos en EE. UU. tiene prediabetes.
La forma de salir de este estado poco saludable es aumentar el ejercicio, perder peso si es necesario y llevar una dieta saludable.
Aquí tienes un artículo detallado que escribí sobre cómo combatir la prediabetes.
Cómo Aumentar Tu Sensibilidad a la Insulina para Adelgazar
Además...
Nuestros cuerpos están diseñados para digerir la comida estando en posición vertical. Acostarse después de comer puede causar indigestión.
Caminar después de comer asegura que tu cuerpo se mantenga en posición vertical.
¿Qué pasa con los efectos de caminar después de comer para perder peso?
Un pequeño estudio encontró que caminar justo después de una comida parece ser más efectivo para la pérdida de grasa que esperar una hora para caminar después de comer.
El autor del estudio descubrió que el azúcar en la sangre alcanza su punto máximo entre los 30 y 60 minutos después de comer.
“Dado que la glucosa alcanza su máximo entre 30 y 60 minutos después de una comida, caminar debe iniciarse antes de que el nivel de glucosa alcance su máximo, porque una vez que la insulina es secretada, jugará un papel como hormona de la obesidad.”
Si caminas inmediatamente después de comer, no alcanzarás este pico tan alto.
El cuerpo también liberará menos insulina y usará los nutrientes como combustible en lugar de almacenarlos.
No creo que simplemente caminar después de una comida sea suficiente para causar pérdida de grasa por sí solo...
Creo que caminar después de una comida es una de esas cosas que puede “acelerar” la pérdida de grasa... siempre y cuando todo lo demás esté en orden y ya estés perdiendo peso.
Caminar es un excelente hábito de salud.
Es uno de los pocos ejercicios en los que digo “cuanto más, mejor”.
La conclusión de este artículo es que si vas a caminar después de la cena, hazlo lo antes posible para obtener beneficios adicionales para la salud.