Se acaba de publicar un metanálisis en Communications Psychology que analiza el ejercicio y la función cerebral.
Los investigadores de UC Santa Barbara[1] analizaron más de 100 estudios que abarcaban a más de 4.000 personas.
Y esto es lo que encontraron...
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y otros ejercicios cardiovasculares intensos parecen funcionar mejor.
¿Aún mejor?
Sólo necesitas unos 30 minutos.
De hecho, los investigadores descubrieron que los entrenamientos de MENOS de 30 minutos tenían mayores efectos que las sesiones más largas.
Este tipo de ejercicio intenso puede:
- Mejora tu memoria
- Ayudarte a concentrarte mejor
- Facilita la toma de decisiones
- Ayudarle a planificar y priorizar tareas
- No tiene por qué ser con máquinas cardiovasculares.
Configura un cronómetro durante 20 minutos.
Haz 10 cambios con pesas rusas
Descansa hasta el inicio del siguiente minuto.
Haz 10 cambios con pesas rusas
Continúa hasta que pasen los 20 minutos y hayas hecho 20 series.
Este es un entrenamiento HIIT de 20 minutos sorprendentemente efectivo que puedes hacer en tu casa.
Cuando voy al gimnasio me gustan las máquinas cardiovasculares.
Todo lo que realmente necesitas son 2 o 3 buenos entrenamientos HIIT por semana para beneficiarte.